22 Manfaat Kesehatan + Efek Samping Kelor Teratas – SelfHacked

Moringa adalah salah satu tanaman yang paling padat nutrisi. Daunnya kaya akan vitamin, mineral, asam amino, protein, dan antioksidan. Dianggap sebagai makanan super oleh beberapa orang dan disebut "sahabat ibu" oleh orang lain, ini dapat membantu meningkatkan produksi ASI pada wanita menyusui. Apa manfaat potensial lainnya yang sedang diselidiki? Baca terus untuk mengetahuinya.

Apa Itu Moringa?

Moringa ( Moringa oleifera ) adalah pohon tropis asli pegunungan Himalaya dan India. Ia juga dikenal dengan banyak nama di seluruh dunia: ada yang menyebutnya pohon stik drum, pohon lobak, atau munga, sedangkan di Filipina dikenal sebagai Malunggay [1].

Moringa adalah bagian penting dari pengobatan tradisional Ayurveda. Menurut tradisi Ayurveda, kelor digunakan untuk mencegah 300 penyakit. Di Mesir Kuno, itu digunakan dalam produk kosmetik untuk menyehatkan kulit [2].

Hampir semua bagian tumbuhan—kulit kayu, daun, biji, bunga, akar, dan polong yang masih muda—dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, tetapi daunnya paling sering dimakan dan digunakan dalam pengobatan tradisional. Kaya akan antioksidan, asam amino, vitamin, dan mineral, daun kelor membawa banyak manfaat nutrisi dan kesehatan . Mereka secara tradisional digunakan untuk meningkatkan nutrisi dan mencegah kekurangan nutrisi, untuk malaria, demam tifoid, tekanan darah tinggi, dan diabetes [3].

Biji dan akar kelor juga dipercaya dapat melawan bakteri dan jamur serta menjernihkan air [4].

Minyak bergizi ("minyak ben") juga dapat dibuat dari biji , yang kaya akan asam oleat yang mirip dengan minyak zaitun tetapi stabil pada suhu yang lebih tinggi [5, 6].

Baru belakangan ini penggunaannya mulai menyebar ke luar Asia dan para ilmuwan penasaran dengan manfaatnya. Sekarang kelor disebut sebagai “pohon ajaib” dan “sahabat ibu” [2].

Bubuk daun kelor dapat ditemukan di sebagian besar toko makanan kesehatan barat. Ini telah menjadi semakin populer dan memperoleh status makanan super karena manfaat kesehatan yang dipuji ini. Hanya sebagian kecil dari ini telah diselidiki dalam studi manusia, namun . Sisanya bergantung pada penggunaan tradisional atau telah dikonfirmasi hanya dalam penelitian pada hewan [3].

Komponen & Nutrisi Bioaktif

100 g daun kelor kering mengandung [3, 2, 4]:

  • 9 x Provitamin A (yaitu beta-karoten) wortel
  • 15 x Kalium pisang
  • 17 x Kalsium susu
  • 12 x Vitamin C jeruk, lebih tinggi pada daun segar (200 mg) dan tertinggi pada daun beku-kering
  • 25 x Zat Besi Bayam
  • Vitamin E (sekitar 100mg)
  • Vitamin B: B1, B2, dan B3
  • Asam amino esensial dan protein

Moringa mengandung isothiocyanates, molekul yang mirip dengan sulforaphane yang sangat sehat yang ditemukan dalam sayuran silangan [3].

Ini juga kaya serat, polifenol dan antioksidan flavonoid, termasuk quercetin dan asam klorogenat penurun tekanan darah [1].

Namun, kelor juga mengandung oksalat dan senyawa lain yang dianggap “anti-nutrisi”, yang dapat menghambat jumlah nutrisi yang dapat diserap dan digunakan oleh tubuh [7].

kelor vs. Kekurangan Gizi

Karena kelor kaya akan nutrisi, mungkin sangat berguna bagi orang dengan penyakit kronis yang rentan terhadap kekurangan nutrisi dan kesulitan menambah berat badan. Dalam satu penelitian terhadap 60 pasien HIV yang menjalani terapi obat, kelor meningkatkan asupan gizi dan status setelah 6 bulan [8].

Kelor kaya akan provitamin A. Dalam sebuah penelitian terhadap 103 anak yang kekurangan vitamin A, bubuk daun kelor sedikit meningkatkan kadar vitamin A setelah 6 minggu [9].

Satu studi pada anak-anak menunjukkan bahwa karotenoid dalam daun kelor dapat mencapai sekitar 30% dari efek vitamin A aktif , menjadikannya sumber provitamin A nabati yang baik [10].

Dalam penelitian pada hewan, daun meningkatkan status gizi dan membantu penambahan berat badan [11].

Ini semakin banyak digunakan oleh organisasi internasional dan di negara berkembang sebagai cara yang murah, aman, dan sehat untuk memerangi malnutrisi. Tapi malnutrisi juga cukup umum di AS, terutama pada orang tua [11, 12].

Mekanisme aksi

Moringa memiliki banyak komponen aktif, mekanisme yang sebagian besar telah diselidiki dalam studi sel dan hewan [1]:

  • Meningkatkan gizi, mencegah kekurangan vitamin, mineral, dan zat gizi (pada manusia) [2].
  • Berpotensi meningkatkan produksi ASI dengan cara meningkatkan kadar prolaktin dalam darah (pada manusia) [13].
  • Mengurangi penanda inflamasi seperti TNF-alpha, IL-6 dan IL-8 (pada hewan dan sel) [2].
  • Melawan radikal bebas dan meningkatkan antioksidan (dalam sel) [2].
  • Anti diabetes, dengan cara menurunkan kadar gula darah, kolesterol, dan lemak lain (dalam sel) [14].
  • Meningkatkan pemecahan lemak dan mencegah lemak baru dibuat dan disimpan (dalam sel) [15].
  • Memicu kematian sel kanker di laboratorium [16, 17].

Aktivitas Antioksidan

Daun dan akar kelor mengandung antioksidan kuat, menurut penelitian pada hewan dan seluler.

Daunnya merupakan sumber antioksidan yang sangat kaya, yang dapat melindungi hewan dari penyakit kronis yang disebabkan oleh stres oksidatif. Ekstrak daun mengurangi kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh diet tinggi lemak [18].

Ekstrak daun kelor mengembalikan kadar glutathione dan melindungi hati pada tikus yang terpapar radiasi [19, 20].

Dengan aksi antioksidannya, kelor mencegah kerusakan hati pada tikus dan bahkan mengembalikan kadar glutathione mereka meskipun terkena zat beracun [21].

Potensi Manfaat Kesehatan dari Moringa

Suplemen synephrine belum disetujui oleh FDA untuk penggunaan medis dan umumnya tidak memiliki penelitian klinis yang solid. Peraturan menetapkan standar manufaktur untuk mereka tetapi tidak menjamin bahwa mereka aman atau efektif. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melengkapi dengan synephrine.

Mungkin Efektif Untuk 1) Produksi Susu

Moringa secara tradisional digunakan oleh wanita menyusui untuk meningkatkan produksi ASI dan meningkatkan nutrisi, terutama di Filipina [22].

Menurut tinjauan dari 6 penelitian pada manusia termasuk 73 pasien, kelor meningkatkan produksi susu pada ibu manusia, mungkin dengan meningkatkan prolaktin, jika dikonsumsi setidaknya selama 7 hari. Setelah 4 minggu, bayi dari ibu yang mengonsumsi kelor bertambah berat badannya. Moringa aman, tanpa efek samping [13].

2) Gula Darah & Insulin

Moringa sedang diselidiki karena potensinya untuk menurunkan gula darah sekaligus mencegah intoleransi glukosa. Tablet daun kelor mengurangi glukosa darah dan HbA1C , penanda kadar glukosa jangka panjang, pada 60 orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi kelor hingga 3 bulan [23].

Moringa mengurangi glukosa darah dalam studi lain dari penderita diabetes dengan diet tinggi karbohidrat. Bubuk daun kelor dosis tinggi (4 g) meningkatkan produksi insulin dalam penelitian yang sangat kecil dari 10 subyek sehat setelah hanya satu hari. Dosis yang lebih rendah (2 g dan kurang) memiliki efek yang jauh lebih lemah daripada dosis 4 g [24, 25].

Dalam penelitian lain dari 90 wanita yang lebih tua, 7 g/hari bubuk daun kelor yang dikombinasikan dengan bubuk daun bayam mengurangi kadar gula darah setelah 3 bulan [26].

Dalam studi lain, dosis tinggi 20 g kelor hanya 2 hari mengurangi glukosa darah pada 17 orang dengan diabetes, sementara tidak mempengaruhi 10 non-diabetes [27].

Namun, dalam sebuah penelitian terhadap 32 orang dengan diabetes tipe 2, 8 g/hari bubuk daun kelor tidak mengurangi gula darah setelah 4 minggu [28].

Moringa memiliki rasa pahit dan dosis yang lebih tinggi dapat menjadi tidak enak untuk dikonsumsi. Plus, mereka belum terbukti aman.

Studi lebih lanjut perlu mengkonfirmasi keamanan dan efektivitas kelor pada orang dengan diabetes tipe 2 [29].

Bukti Tidak Cukup Untuk

Sementara beberapa bukti klinis telah muncul untuk manfaat potensial di bagian ini, penelitian yang tersedia terlalu kecil, bertentangan dengan penelitian lain, atau belum diulang. Dengan demikian, bukti tidak cukup untuk merekomendasikan kelor untuk tujuan ini, dan ada alternatif studi yang lebih baik yang tersedia.

3) Otot dan Daya Tahan

Moringa adalah sumber protein nabati yang bagus. Daun keringnya mengandung 20 – 30% protein, yang menyaingi fraksi protein telur. Moringa juga mengandung 19 asam amino, termasuk asam amino lisin dan belerang [30, 22, 31].

Protein kelor mungkin mudah diserap, tetapi ini masih belum pasti. Daunnya mengandung lebih banyak protein daripada bijinya, yang juga lebih baik diserap dalam percobaan laboratorium [32, 31].

Suplemen olahraga yang meningkatkan produksi oksida nitrat digunakan untuk meningkatkan daya tahan dan kebugaran olahraga. Fitnox, campuran kelor, jahe hitam, dan delima meningkatkan kadar oksida nitrat pada 24 sukarelawan sehat setelah dosis tunggal. Suplemen yang sama tidak beracun pada tikus jangka panjang [33].

4) asma

Biji kelor bubuk (3 g/hari) mengurangi gejala asma dalam satu penelitian terhadap 20 orang setelah 3 minggu. Ini meningkatkan fungsi paru-paru dan aliran jalan napas tanpa efek samping [34].

Biji kelor mengurangi asma dan peradangan saluran napas dalam beberapa penelitian pada hewan. Ini bisa mengurangi aktivitas berlebihan Th2 pada hewan dengan asma alergi dan membalikkan ketidakseimbangan sitokin Th1/Th2 [35, 36].

5) Penuaan Kulit

Krim dengan ekstrak daun kelor 3% meningkatkan revitalisasi kulit mengurangi penuaan kulit dalam satu penelitian pada manusia. Ini meningkatkan volume kulit, tekstur, dan kehalusan sekaligus mengurangi kekasaran kulit, scaliness, dan kerutan [37].

6) Kesehatan Jantung

Dalam 2 penelitian dan total 80 orang, daun kelor menurunkan kolesterol total, LDL, dan VLDL, sekaligus meningkatkan kolesterol HDL. Dosisnya adalah 5 – 8 g/hari hingga 8 minggu. Dengan menjaga lipid darah tetap terkendali, kelor dapat membantu mencegah penyakit jantung dan mengurangi komplikasi [38].

Moringa juga bisa menormalkan lipid darah dalam beberapa penelitian pada hewan. Selain efek yang dikonfirmasi pada manusia, kelor juga dapat mengurangi trigliserida pada hewan, bahkan ketika mereka diberi makan makanan tinggi lemak. Itu bisa melindungi pembuluh darah dan mencegah pengerasan dan penyumbatan mereka [38].

Ekstrak daun kelor mencegah tikus dari serangan jantung dan mengurangi kerusakan jantung. Manfaatnya dikaitkan dengan senyawa antioksidannya karena juga dapat meningkatkan enzim glutathione dan SOD [39].

Ekstrak daun kelor sangat mengurangi tekanan darah tinggi dan detak jantung pada tikus dan dalam studi jaringan jantung. Para penulis berspekulasi bahwa senyawa seperti sulforaphane (glikosida isothiocyanate) bertanggung jawab atas aktivitas ini [40].

7) Anemia

Daun kelor sangat tinggi zat besi, tetapi tidak diketahui berapa banyak zat besi nabati yang dapat diserap tubuh.

Pada 20 penderita asma, 3 g biji kelor selama 3 minggu meningkatkan kadar hemoglobin [34].

Satu studi menunjukkan kelor adalah sumber zat besi yang tersedia secara hayati. Pada tikus, daun kelor lebih unggul dari pil besi (ferric sitrat) untuk mengatasi defisiensi besi [41].

8) Aktivitas Antiseptik & Antimikroba

Daun kelor dapat digunakan sebagai antiseptik alami pada hand sanitizer atau sebagai alternatif sabun industri. Daun bubuk memiliki efek yang sama seperti sabun dalam satu penelitian terhadap 15 orang, melindungi dari bakteri [42].

Daun, akar, kulit kayu, dan biji dapat melawan bakteri, jamur, dan parasit dalam tabung reaksi. Daun segar menghambat pertumbuhan Pseudomonas aeruginosa dan Staphylococcus aureus [43].

9) ISK

Dalam sebuah penelitian terhadap 15 orang dengan infeksi saluran kemih (ISK), kulit kelor benar-benar menyelesaikan gejala pada 65% peserta, sementara sekitar 13% melaporkan beberapa kelegaan. Ini mendukung penggunaan tradisional kelor untuk mengurangi peradangan dan gejala ISK [44].

Penelitian Hewan (Kurang Bukti)

Tidak ada bukti klinis yang mendukung penggunaan kelor untuk salah satu kondisi yang tercantum di bagian ini. Di bawah ini adalah ringkasan dari penelitian berbasis sel dan hewan yang ada, yang akan memandu upaya penyelidikan lebih lanjut. Namun, penelitian yang tercantum di bawah ini tidak boleh ditafsirkan sebagai mendukung manfaat kesehatan apa pun.

10) Manajemen Berat Badan

Moringa menurunkan gula darah dan meningkatkan resistensi insulin dalam beberapa penelitian pada tikus atau tikus dengan diabetes. Ini mencegah diabetes dan penambahan berat badan bahkan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak. Ini bekerja dengan mengurangi stres oksidatif dan peradangan. Fermentasi kelor memiliki efek yang lebih kuat dalam salah satu penelitian [45, 46, 47].

Dalam sel, kelor mengaktifkan PPAR-alpha, yang membantu membakar lemak dan menjaga gula tetap terkendali. Hal ini juga meningkatkan enzim antioksidan [15].

11) Kejang

Ekstrak daun kelor mengurangi kejang pada tikus dengan epilepsi. Para penulis berspekulasi bahwa efeknya mungkin karena flavonoidnya, yang dapat meningkatkan GABA di otak [48].

12) Fungsi Hati & Detoks

Kelor bisa melindungi hati pada tikus yang terkena berbagai racun. Ini melindungi hati dari kerusakan dan membantu mempertahankan fungsi hati yang normal [49].

Moringa dapat mengaktifkan enzim Fase I dan Fase II, meningkatkan enzim detoks sitokrom P450, dan master antioksidan glutathione, berdasarkan penelitian pada hewan [50].

Keseimbangan enzim Fase I dan II penting untuk detoksifikasi tubuh dan melindungi dari racun. Moringa bahkan bisa mengembalikan kadar glutathione pada tikus yang terpapar racun [51].

13) Peradangan dan IBS

Ekstrak akar, kulit kayu, daun, dan bunga kelor bersifat anti-inflamasi [52].

Moringa dapat mengurangi penanda inflamasi penting pada sel imun, seperti TNF-alpha, IL-6, dan IL-8 . Itu juga bisa mengurangi aktivitas gen yang memperburuk reaksi inflamasi [53].

Pada tikus dengan peradangan usus, ekstrak biji kelor mengurangi peradangan dan pembengkakan, bisul, dan kerusakan usus secara keseluruhan [54].

Dalam sel, itu bisa mengurangi oksida nitrat yang memperburuk peradangan dan pada saat yang sama meningkatkan IL-10 anti-inflamasi dalam sel kekebalan [55, 56].

Senyawa mirip sulforaphane di kelor memblokir jalur yang sama dengan target obat penghilang rasa sakit (COX-2) dan mengurangi peradangan pada tingkat DNA (mengurangi MAPK dan NF-κB) [57].

Pada tikus, ekstrak biji kelor yang kaya akan senyawa ini mengurangi rasa sakit dan peradangan yang mirip dengan aspirin. Senyawa kuat ini memiliki efek anti-inflamasi yang mirip dengan kurkumin dalam sel [58].

14) Kesehatan Otak

Ekstrak akar kelor meningkatkan kadar serotonin pada tikus dengan kerusakan otak [59].

Antioksidan dalam daun mungkin memiliki efek nootropic. Mereka bisa meningkatkan kognisi dan mengurangi stres oksidatif pada tikus dengan penyakit Alzheimer [60].

Moringa meningkatkan memori, dan membalikkan gangguan kognitif dan kerusakan otak pada tikus dengan demensia. Ini mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan sinyal asetilkolin [61].

Pada tikus dengan penyakit Parkinson, isothiocyanate dari biji mengurangi peradangan otak [62].

Ekstrak daun meningkatkan koneksi dan percabangan di antara neuron dalam studi tentang sel, sebuah proses yang mengarah pada peningkatan pembelajaran dan memori [63].

Depresi

Ekstrak daun kelor dapat memperbaiki gejala pada tikus dengan depresi dalam kombinasi dengan antidepresan dosis rendah (fluoxetine). Moringa sendiri mengaktifkan serotonin di otak, mirip dengan antidepresan umum [64].

15) Sistem Kekebalan Tubuh

Ekstrak daun kelor merangsang respon kekebalan pada tikus dengan sistem kekebalan yang ditekan. Itu bisa meningkatkan sel darah putih dan antibodi [65, 66].

Kelor tampaknya menyeimbangkan respons Th1/Th2 dan mungkin lebih bermanfaat bagi orang yang dominan Th2 atau mereka yang memiliki sistem kekebalan yang tertekan. Biji kelor mengurangi respon Th2 pada hewan dengan asma alergi [35, 36].

Penelitian kanker

Dalam banyak penelitian sel, kelor dapat membunuh kanker paru-paru, bahkan saluran, kepala dan leher, kulit, payudara, usus besar, dan pankreas [17, 16, 67, 68, 69, 70].

Ekstrak dari kulit kayu, akar, dan daun kelor memiliki efek melawan kanker yang lebih kuat daripada biji dalam sel kanker payudara dan usus besar. Bijinya lebih aktif melawan sel kanker kulit [69, 68].

Banyak senyawa bioaktifnya, termasuk antioksidan kuat, sedang dieksplorasi lebih lanjut [69, 68, 70].

Moringa bertindak pada sel kanker dengan mencegah pembelahannya dan mendorong sel untuk membunuh dirinya sendiri ( apoptosis ) daripada membunuhnya secara langsung ( nekrosis ).

Ekstrak kelor meningkatkan efek obat kemoterapi dalam studi sel [70].

Potensi kelor melawan kanker belum diteliti pada hewan, apalagi pada manusia. Tak satu pun dari penelitian ini adalah alasan untuk menggunakan kelor sebagai bagian dari terapi kanker ; mereka hanya menunjukkan bahwa penelitian lebih lanjut pada model hewan mungkin diperlukan.

Batasan dan Peringatan

Studi klinis terbatas. Sebagian besar penelitian telah dilakukan dalam dekade terakhir sejak kelor menyebar dari anak benua India dan mulai dibudidayakan dan diteliti di belahan dunia lain. Sebagian besar penelitian dilakukan pada hewan dan sel.

Efek Samping & Tindakan Pencegahan

Daun, buah, dan biji kelor dianggap aman dikonsumsi sebagai makanan.

Tidak ada efek samping utama yang dicatat dalam studi klinis yang menggunakan bubuk daun kelor hingga 20 g/hari. Moringa aman bahkan pada dosis yang sangat tinggi, tetapi karena rasa pahitnya yang tidak menyenangkan dalam jumlah yang lebih besar [71].

Kelor secara tradisional digunakan untuk menggugurkan kandungan pada tahap awal. Oleh karena itu, wanita hamil harus menghindari kelor. Akar mengurangi kesuburan pada hewan dan dapat memicu aborsi [72].

Interaksi Obat

Ini adalah daftar interaksi yang telah diamati sejauh ini, tetapi ini tidak dimaksudkan sebagai daftar yang lengkap. Untuk menghindari efek samping atau interaksi yang tidak terduga, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen kelor.

  • Pada tikus, kelor meningkatkan kadar obat yang digunakan untuk mengobati tuberkulosis (rifampisin) [73].
  • Karena kelor mempengaruhi enzim CYP450 di mana sebagian besar obat dimetabolisme, interaksi obat lain mungkin terjadi. Obat-obatan yang bisa sangat terpengaruh termasuk statin, anti-kejang, dan obat antijamur.
  • Moringa juga mengurangi kadar gula darah, yang secara berbahaya dapat mengurangi kadar glukosa darah pada orang dengan diabetes tipe II. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi kelor dalam jumlah besar jika Anda menderita diabetes dan merupakan obat anti-diabetes.

Suplemen & Dosis

Moringa tersedia sebagai:

  • Ekstrak atau tincture
  • Daun atau biji segar
  • Bubuk daun kering, dalam jumlah besar atau dalam kapsul
  • Teh dari daun kering
  • minyak
  • kulit kayu atau akar
  • Krim tangan dan wajah

Daunnya, baik sebagai bubuk kering atau sebagai ekstrak, telah banyak diteliti untuk manfaat kesehatannya. Bedak dari daun kering dan dapat ditemukan secara umum di toko-toko kesehatan. Daun yang dibekukan memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan dengan daun yang dijemur.

Bubuk daun kering dapat dicampur ke dalam teh, smoothie, atau makanan.

dosis

Tidak ada dosis kelor yang aman dan efektif karena tidak ada penelitian yang cukup kuat yang dilakukan untuk menemukannya. Selain itu, FDA belum menyetujui kelor untuk tujuan medis atau klaim kesehatan apa pun. Yang sedang berkata, studi klinis telah menemukan manfaat yang terkait dengan dosis tertentu.

Dosis kelor dalam percobaan manusia bervariasi antara 4 dan 20 g daun kering per hari. Hanya satu studi klinis yang menggunakan dosis sangat tinggi 20g/hari, yang sulit diterima karena rasanya yang pahit

Ekstrak kelor mungkin mengandung konsentrasi senyawa bioaktif yang lebih tinggi dan harus dikonsumsi dalam jumlah yang lebih rendah. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melengkapi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *